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做自己的失眠治療師——圖解失眠自療

方婷

都巿人分秒必爭,晚上躺在床上卻往往思緒紛亂,無法入睡,又或是持續處於淺睡狀態,做夢不斷……

本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法,當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法,結合圖解方式及多個臨床案例,幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒,毋須借助藥物,自行解決失眠問題。教你

作者簡介

方婷

方婷,中國國家(二級)心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關……以上皆為副業。 從沒正業,主要靠賣夢為生,碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士,樂融整合心理治療中心創辦人,研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維,並積極融合於心理治療,推廣做夢的藝術和電影心理療法。著有《做自己的心理治療師——圖解催眠自療》。

目錄

推薦序一 林絢琛博士 iii
推薦序二 朱菁鋒 iv
推薦序二 趙仕祥 v
自序 vi

第1章:自療失眠—從認識睡眠開始 2
我們需要多少睡眠?每天要睡8 小時才足夠嗎? 2
真的有「睡眠債」嗎? 如何清還? 7
我們的生理時鐘正常嗎? 7
是不是一定要在晚間睡眠?晚睡一定不健康嗎? 9
睡眠時,大腦也在休息嗎? 11
睡眠狀態下的腦電波 11
正常的睡眠週期是怎樣的? 13
什麼是睡眠障礙? 15
患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題? 16

第2章:失眠的成因 18
怎樣才算是失眠? 20
失眠的類型 22
哪些原因導致失眠? 24
強迫入睡換來更難入睡 28

第3章:生活起居的失眠自療 30
睡眠衛生 30
個案一:調整生理時鐘:減午睡、抗失眠 44
個案二:睡眠環境的心理影響 48

第4章:認知行為的失眠自療 54
認知行為治療是什麼? 54
認知行為治療與自療失眠 56
個案一:接受失眠,遠離失眠 63
個案二:思想糾正法,以正面情緒取代負面的想法 67

第5章:解開心結的催眠自療 70
催眠是什麼? 72
什麼人適合做催眠治療? 74
失眠與潛意識有關嗎? 74
催眠治療與自療失眠 75
建立催眠提示或建議(Suggestions) 77
催眠導入(Induction) 79
個案一:放開恐懼,正面面對死亡 83
個案二:自我催眠,和潛意識溝通 87

第6章:飲食與花茶助眠 90
色氨酸的助眠功效 90
花茶助眠 92
不同體型的食療 94
食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 98
食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 102

第7章:減少負面情緒的運動自療 106
運動對我們身心的影響 106
運動的失眠治療與自療 109
運動自療失眠個案:學詠春來控制情緒 114

第8章:探索心靈的藝術自療 118
藝術治療是什麼? 118
以人本主義藝術治療對治失眠 119
對治失眠問題的各種藝術治療 120
藝術治療個案:喜歡的人是內心渴望的投射 126

第9章:做夢與失眠 128
夢的生理意義:學習和記憶全靠做夢 128
夢的心理意義:夢是人體內置的夜間自療系統 131
多夢所以失眠? 133
夢多失眠的個案:忘不掉的遺憾,歸本溯源的性夢 134

第10 章:其他睡眠障礙 138
睡眠窒息症(Sleep Apnea) 139
不寧腿症候群
(Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome) 144
猝睡症(Narcolepsy) 147
夢遊(Somnambulism / Sleepwalking) 151

第11 章:兒童及老人失眠 156
一、兒童的睡眠障礙 156
對兒童睡眠不安的建議 158
10 歲小童常失眠和尿床個案:小童妒忌的表達 160
二、銀髮族的睡眠障礙 163
導致老年人失眠的因素 164
老年人的失眠治療 165
老友記失眠個案:多種疾病的治療 166

有用資訊 168
參考書目 169

產品資料

作者
出版社
ISBN
9789888340545
分類
其他
裝幀
平裝
著書語言
中文(繁)
出版日期
2015-05-27
頁數
184

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