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膝蓋痠痛,自己可以救

黒澤尚

平常走路,膝蓋得承受300公斤重量,你知道嗎?
不盡早保護膝蓋,你的健康最快亮紅燈!

國際醫學會認證(OARSI),第一優先使用!
獨創「襪子體操」,臨床實驗證明最快紓緩疼痛,有效!

光靠看醫生,你的膝蓋好不了!
完全圖解!日本順天堂名醫親授「黑澤氏膝蓋自療法」,
學會這3招,90%膝蓋不開刀也能痊癒!

你的膝蓋時時承受超過150公斤衝擊!輕忽保養,健康很快亮紅燈
即便最普通的日常生活,你的膝蓋時時都得承受3到10倍體重的衝擊!若以五十公斤女性來說,膝蓋的負擔在站立時是150公斤;走路約300公斤;上下樓梯更高達500公斤左右!
膝蓋狀況好壞對健康影響相當巨大,若出現痠疼卻置之不理,將帶來許許多多副作用,最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動而使肌力更加衰弱,膝蓋軟骨大量磨損,深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。

膝蓋磨損多少,你知道嗎?日本順天堂名醫幫你診斷
日日承受巨大衝擊的膝蓋,是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收,加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐,藉此減輕膝蓋的負擔與幫助順暢活動,但也因為膝關節包藏在皮肉之中,人們很難從表面察覺狀況來提高警覺。
日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」,透過25條縝密的檢測標準,從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……,很快診斷出你有無「退化性膝關節炎」或者病症的輕重程度,以及也能作為治療後的檢測評估,你可以很快地掌握自己膝蓋的狀況。

秘技!黑澤氏膝蓋自療法,國際醫學會認證,第一優先使用!
絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」,這是一種逐漸緩慢的磨損,初期時人只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視,最後演變成劇烈的疼痛。因此,千萬別輕忽「膝蓋有點緊」,感覺異常就要看診檢查,看看是否為退化性膝關節炎所造成,以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」,便可阻止惡化甚至痊癒。
黑澤尚醫師所發明的「黑澤式膝蓋自療法」,對任何人來說都十分簡單,你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛,再運用「仰躺+側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操,強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織,讓膝關節產生安定作用,很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服,約莫二到三週疼痛就會減輕,更能預防膝蓋疼痛的再度發生。
「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道,可說是一種「自療秘技」,也正如黑澤尚醫師所言:「這個自療法已經是世界級基準,更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』,然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。

神奇自療法!根據醫理科學,免開刀,更從根本改善、痊癒
膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎,一般療程是以口服藥物和玻尿酸關節注射為主,但這只能減緩疼痛,根本無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇,是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌,來抑制軟骨與滑膜的發炎,消除退化性關節炎疼痛。」
若以較為簡單,一般人容易理解的方式來說明,則是──
>> 膝蓋的對症適度運動,讓發炎的軟骨、滑膜,在一定範圍內受到溫和力量影響
>> 發炎型細胞激素逐漸受到抑制
>> 軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生,開始分泌「抗發炎型細胞激素」
>> 發炎部位逐漸痊癒,疼痛感消失,關節產生安定效果
因此,只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」,將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛,更能有效預防症狀的復發。

光靠看醫生,膝蓋絕對好不了!自己的膝蓋自己救
很多人認為治病是醫生的責任,專業的醫學知識自己怎可能懂,所以只要跑醫院把問題丟給醫生,應該就沒問題了。
看病檢查當然重要,然而膝蓋的痊癒需要較長時間,無法只靠幾次、幾分鐘的醫生面診就可解決,而是要平時多保養,發病後也要經常復健調理,才有辦法事前預防與事後康復!
在這本書中,黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治,還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇,各自的優缺點,以及可靠的輔助療法等等。更值得一提的是,黑澤尚醫師還特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害,哪些運動與習慣絕對要避免,以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」,在醫院檢查與診治後,你要怎麼「自救」,如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛,自己可以救》絕對是一本,讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。


本書特色:

※ 【精美圖解】膝蓋自療體操.膝痛成因歸納
※ 國際醫學會OARSI醫療指南:膝關節治療法,第一優先為「黑澤式膝蓋體操」
※ 膝關節病症20年經驗名醫,預約排隊要等半年!


作者簡介:

黑澤尚,現任為順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師,是全日本膝痛權威。

學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走,長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。


譯者簡介:

林曜霆,中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
94.2
定價:107
節省:12.8
優惠期至 2017年12月04日

目錄

前言 黑澤式「運動療法」,護療膝關節的國際趨勢

第一章 黑澤式膝蓋體操,能夠抑制膝蓋發炎現象、強化關節並消除疼痛症狀
.甚麼是黑澤式膝蓋體操?
.黑澤式膝蓋體操的效果
.黑澤式膝蓋體操1.襪子體操
.黑澤式膝蓋體操2.肌肉體操(1)抬腳體操(仰躺式)
.黑澤式膝蓋體操2.肌肉體操(1)抬腳體操(椅子式)
.黑澤式膝蓋體操2.肌肉體操(2)側抬體操
.黑澤式膝蓋體操2.肌肉體操(3)球體操
.膝蓋的彎曲、伸直(1)適合能夠全蹲的人
.膝蓋的彎曲、伸直(2)適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人
.運動療法的醫學根據
.最好能讓膝蓋常保溫暖
.關於冷敷的效果
.關於熱敷的效果
.治療膝蓋疼痛,黑澤式膝蓋體操的原理
【column1】要做肌肉體操的理由是甚麼?

第二章 錯誤的退化性關節炎治療
.現行治療上的錯誤(1)消炎止痛藥無法從根本治療
.現行治療上的錯誤(2)別在關節注射玻尿酸比較好喔
.現行治療上的錯誤(3)像電療等物理療法,已經不再採用了
.自己就能做得到!治療膝蓋疼痛的程序
.治療關節病症的國際性醫療指南
.將退化性關節炎當成生活習慣病來預防!
.「為了疼痛而安靜休息」是錯的!
.原因不在於過度使用膝蓋!
.膝蓋積水
【column2】把積存著的水排掉比較好嗎?

第三章 瞭解膝蓋疼痛的原因
.先做確認!檢視膝蓋!!
.在日本超過3000萬人有膝蓋的問題
.膝蓋的結構與疼痛的原因
.膝蓋的構造:骨頭與肌肉
.膝蓋的構造:膝蓋所承受的體重
.軟骨的構造:軟骨的特徵
.軟骨的構造:骨頭與軟骨的差異
.退化性關節炎,就是關節軟骨磨損的病症
.退化性關節炎從初期到晚期的變化
.退化性關節炎三大風險因子
.退化性關節炎的初期
.退化性關節炎的中期
.退化性關節炎的晚期
.其他原因:大腿骨髁部骨壞死
.其他原因:類風濕性關節炎
.其他原因:類風濕性半月板損傷關節炎
.其他原因:其他病症及照護
【column3】跪坐不是造成膝蓋痛的原因?

第四章 伸展動作的重要性
.伸展動作的效果
.進行伸展動作的時機
.伸展動作(1)基本 小腿肚、阿基里斯腱
.伸展動作(2)基本 大腿的前方
.伸展動作(3)基本 大腿的後側
.伸展動作(4)基本 軀幹
.伸展動作(5)基本 臀肌、背肌
.伸展動作(6)基本 肩膀
.伸展動作(7)基本 腳背與腳底
.如何提高伸展動作的效果?
.下點功夫消除日常的膝蓋疼痛吧
【column4】在泳池裡做水中運動

第五章 骨科的治療及正確利用方法
.怎麼樣的醫師,才是好醫師呢?
.就診的時機與診察
.要接受哪些檢查呢?
.治療的基本是維持療法
.瞭解治療的基本,與骨科良好互動的方法
.緩解疼痛的藥物療法
.緩和疼痛的物理療法
.別做暫時減輕疼痛的玻尿酸關節注射!
.手術治療的優點、缺點
.人工膝關節置換手術
.高位脛骨截骨術
.最新的研究結果顯示,半月板手術沒有效果!
.步行輔具療法護具、矯正器
.步行輔具療法鞋墊
.步行輔具療法拐杖、推車
.就診、檢查以後,就該靠自己進行運動療法了!
【column5】關於再生醫療的未來

第六章 讓膝蓋活力十足,陪你走向100歲!
.步行的效果很驚人喔!
.建議做的運動、應避免的運動
.步行的重要性 關於日常生活
.步行的重要性 關於膝蓋疼痛,家人該如何對應?
.解除膝蓋的疼痛,預防運動障礙症候群
.維持膝蓋的能力,延長健康壽命
.步行能夠防止癡呆!
.若走動時膝蓋會痛,就抓著桌面原地踏步吧
.決定目標,一點點地開始減重吧
.關於膝蓋疼痛的人的運動及飲食
.調整成減重用的飲食
.改善生活習慣,來解除膝蓋的疼痛
.膝蓋痛的人的正確行走方式,跟一般的步行方式不同
.膝蓋痛的人行走時要注意的地方
.關於服裝及鞋子
.膝蓋會痛的人挑選鞋子時要注意甚麼?
.開始走之前,先做膝蓋與身體的準備運動吧
.運動時呼吸會變得困難?請養成運動後測量脈搏的習慣
.能鍛鍊平衡感的單腳站立體操
.消除腳部浮腫的踩竹體操
.減輕帶給膝蓋的負擔,體幹的訓練
【column6】喜歡的登山跟網球,可以做嗎?

產品資料

作者
出版社
ISBN
9789869511575
分類
其他
裝幀
平裝
著書語言
中文(繁)
出版日期
2017-09-01

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